Helteisiin varautuminen

Pidä sisätilat viileinä

• Sulje ikkunat, verhot ja sälekaihtimet päivällä, kun ulkoilma on sisäilmaa lämpimämpää.
• Tuuleta asuntoa yöaikaan ulkoilman viilennyttyä ja hyödynnä läpivetoa tai koneellista ilmanvaihtoa.
• Käytä tarvittaessa jäähdyttäviä ilmastointilaitteita ja pidä ovet sekä ikkunat suljettuina sen käytön aikana.
• Sammuta tarpeettomat valot ja sähkölaitteet, jotka lisäävät sisätilojen lämpenemistä.

Vältä kuumuutta ja suoraa auringonpaistetta

• Oleskele mahdollisuuksien mukaan asunnon viileimmissä tiloissa ja nuku viileimmässä huoneessa.
• Vältä ulkona oleskelua päivän kuumimpaan aikaan ja hakeudu varjoon.
• Raskas liikunta ja fyysinen työ kannattaa ajoittaa aamuun tai iltaan, kun ulkona on viileämpää.
• Älä jätä lapsia, vanhuksia tai eläimiä pysäköityyn ajoneuvoon.
• Älä jätä lastenvaunuja suoraan auringonpaisteeseen, ja varmista riittävä ilmanvaihto vaunuissa.

Huolehdi riittävästä juomisesta ja syömisestä

• Juo riittävästi ja säännöllisesti pitkin päivää. Juoda kannattaa jo ennen janon tunnetta.
• Syö riittävästi ja suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja, marjoja ja hedelmiä.
• Muista myös syödä riittävästi. Pienet ateriat useita kertoja päivässä auttavat ylläpitämään kehon normaalia suola- ja nestetasapainoa.

Suojaa ja viilennä kehoa

• Pukeudu kevyisiin, väljiin ja hengittäviin luonnonmateriaaleista valmistettuihin vaatteisiin. Suojaudu auringolta pitkähihaisilla ja -lahkeisilla vaatteilla, leveälierisellä hatulla sekä aurinkolaseilla.
• Viilennä kehoa viileiden suihkujen, kosteiden vaatteiden tai kylmäkääreiden avulla.
• Suosi kevyttä peittoa ja luonnonmateriaaleista valmistettuja vuodevaatteita.

Lisäohjeita

Hellevarautuminen sosiaali- ja terveydenhuollon hoitolaitoksissa ja hoivayksiköissä – THL

Valvottaako helle? Nämä keinot auttavat nukkumaan paremmin | Työterveyslaitos